年前减肥之饮食分享

时间:2017-09-26 23:15:34来源:超折购  阅读:(19)收藏复制地址
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  姑娘们,年前减肥真的太重要了,过年期间面对美食的诱惑再加上亲戚朋友的热情相劝,如此强势攻势下,真的很难矜持下去。所以,年前先把体重减到理想值,即便过年时吃胖了也顶多回到减肥前,不至于恶化下去,年后咱们再继续减回来,还能保持美美模样,多好!?小编这段时间也在身体力行,分享下小有成就的饮食心得吧!

  姑娘们,年前减肥真的太重要了,过年期间面对美食的诱惑再加上亲戚朋友的热情相劝,如此强势攻势下,真的很难矜持下去。所以,年前先把体重减到理想值,即便过年时吃胖了也顶多回到减肥前,不至于恶化下去,年后咱们再继续减回来,还能保持美美模样,多好!?小编这段时间也在身体力行,分享下小有成就的饮食心得吧!


年前减肥之饮食分享

  小编身高161cm,本身体重基数不大,最近2个月来的饮食有严格控制热量来摄取,体重成功从50kg减到48kg,从持续时间和减去体重的数字来看,这个减肥速度是安全健康的!目前正努力向45kg进军,到达这个数字后保持体重就行了,毕竟太瘦了不健康,一切还是以健康为前提才行呀!


  先从早餐开始吧!


——家用全自动九阳豆浆机

  01 以前小编的早餐喜欢在单位附近的早餐店解决,不仅省去了自己做早餐的麻烦,还有多种选择,而留心注意的你不难发现,外面的早餐大多以精粮为主,而且面对油炸类(例如油条、芝麻团子、葱油饼等)的食品,光闻到就无法抗拒,所以早餐摄取的热量就很容易蹭蹭蹭飙到制高点,而且还对身体有伤害。

  现在是注重养身的年代,购入豆浆机后,只要头天晚上将第二天要放入豆浆机里的各种粗粮放水里泡一晚上,第二天早上直接倒入豆浆机内,然后启动豆浆/营养米糊功能(小编更钟爱于营养米糊,喜欢所有糊糊类的东西,哈哈),接着去洗漱化妆穿搭,等豆浆/米糊做好,你也差不多整理完毕,再将做好的早餐倒入随身杯里,一份健康美味又饱肚的早餐就是这么方便做完了。你要埋怨豆浆机很难清洗,现在的豆浆机都带有自清洗功能,如果清洗不到位,你也可以盛满水泡在那里,回家后再启动自清洗功能,其清洗的干净程度完全不用你操心,热量低不说,味道更是杠杠滴!


——富铁有机红小豆

  02 至于那些五谷杂粮怎么搭配,小编自己是随心搭配,不过前提是先看看度娘对各种杂粮的功效是怎么描述的,根据自己的需要来混搭;另一种方式是根据豆浆机的营养食谱来搭配,只要跟着它说的比例来调配,味道也是很美味。所有杂粮中,小编特别推荐有机系列,价格稍微贵一点点,但是吃着更健康更放心,为啥还要吝啬那么几毛钱呢,是不是?


——饱腹紫薯代餐粉

  03 小编的早餐一般会吃到9-10分饱,这样不仅一上午的工作不会有饿感,而且还能保证中午的进食不会过量。除了粗粮米糊之外,大概9-10点钟,小编还会吃一个2-4两左右的紫薯。而且你知道吗,蒸出来的紫薯冷却后比热的更好吃!而且紫薯可以头天晚上就蒸好,第二天早上带走就可以了,省事省力省心,带皮吃粗纤维更丰富,不顾一定要洗干净才行!【懒人方法】如果这样你觉得很麻烦,紫薯代餐粉也是不错的选择!更重要的是,即使吃了这么多,热量也不会飙高,吃得安心放心,吃得乐开怀!


——意大利浓缩黑咖啡

  04 上午除了喝水之外,小编一定会泡一杯咖啡粉滤挂式黑咖啡,【注意是黑咖啡哦!】,它高效的利尿功能可以排出身体多余水分,同时在之后的时间里,也要注意多补充水分才行。另一个目的是因为黑咖啡能够提高新陈代谢,能够提神,一整天的工作都充满活力!如果你实在受不了黑咖的味道,自己添加脱脂牛奶来中和咖啡多余的苦涩也是可以的!第三是喝了黑咖啡,中午吃饭的食欲也得到有效控制,加之细嚼慢咽的进食方法,中午吃到7分饱一点儿都不痛苦。


——蜂窝巢蜂蜜蛋糕

  05 小编也不会把高热量食物完全杜绝,如果有喜欢吃的甜点,也尽量留在早上来享受。【注意,这个频率不能高,每周顶多1-2次】,因为如此一来,就有一整天的时间来慢慢消耗。而且,如果早餐吃了如此高热量的食物,中午和晚餐的进食就一定要控制在6-7分饱左右,而且以蔬菜为主哦!

  发现没有,小编将一天饮食的重点都放在了早上!


  接下来聊聊午餐吧!


——电保温蒸饭盒

  06 小编的午饭一般自带,在外面吃的话,厨师都爱放很多油和调料,所以热量自然就高了。自己家里带的饭热量可以自己控制,而且干净卫生,两素一荤的搭配足够吃得饱饱的,另外在加热过程,小编喜欢用蒸饭器,小编个人认为这样加热的方法在吃炒菜时不易上火(无科学依据,纯属心理作用),而且这样加热的米饭也比微波炉加热出来要美味得多。【注意:米饭还是得吃的,一般不超过三两(即150g)】菜品方面,蔬菜、鸡鸭肉、牛肉都是不错的选择。


  下午也可以加餐享用美食哟!


——全自动多功能自动面包酸奶机

  07 美好的下午时光,趁着上班前抓紧时间享用奶制品的快乐。奶制品能够补充女性必要的钙质,尤其喝黑咖啡容易流失钙质,而奶制品中,小编推荐酸奶制品,不仅营养优于牛奶(因为鲜牛奶保质期短,若不是购入方便,一般很难持续饮用,而酸奶经过乳酸杆菌发酵而成,比牛奶更容易消化,而营养价值与牛奶不相上下),而且还可以自己制作,无论从来源还是品质都更胜一筹。【懒人方法:直接去超市购买咯,即便全脂酸奶也没关系,还能在一定程度起到丰胸呢!但是千万不要多吃,过犹不及大家都知道吧】


  看看晚餐吧!


——越南进口火龙果

  08 至于晚餐,小编会适当吃半两主食(比如薯类、米饭等),但是会以低糖分的水果和低油脂的汤类为主,而且水分含量高的东西吃到肚子里很容易有饱腹感,当然,不得不承认吃完后,跑几趟厕所也容易饿得快,但一般那个时候小编已经漱口洗白白准备睡觉了(9-10点左右),这个时候即便肚子再饿,也会顾及洗漱完毕准备睡觉而约束自己的欲望,反而带着期待第二天早餐的心情入睡更加让人心安。


——五芳斋坚果年货

  09 对了,如果觉得以上提及那些不饱肚,进食3-5颗坚果一定能让你晚上感觉不到饿,至少小编这样的感觉很强烈,但是坚果热量也不低,所以一定要盘算好,一不小心过量的话,还是会长胖的!或者一天当中想要吃零食的时候,用少量坚果来代替,也能够过嘴瘾又不坏身体。

  以上就是小编这两个月来的饮食计划,简单易行,而且没有少吃,但是热量控制得好,所以一定程度上有减肥的作用,当然,必须得配合运动才能达到最佳效果。下次小编再来聊聊运动方面。如果你和小编一样对热量没有概念的话,可以下载一个查询热量的APP,这样一切尽在掌握中,怎么吃都放心安心不怕胖啦!最重要的是,知易行难,要坚持不懈做到知行合一才行哟!

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